南阳市新冠肺炎疫情防控指挥部健康提醒

本网：医圣祠      信息来源：南阳市卫生健康体育委员会      更新时间：2022-05-11

一、在日常生活中，保持心情放松，养成良好卫生习惯。做到勤洗手、常通风、不聚集、两米线，咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘袖遮挡，不随地吐痰。每个人都要成为自己健康的第一责任人。

二、坚持非必要不外出，如确需外出，要做好个人健康防护，增强个人防护意识。在公共场所、乘坐公共交通工具时，注意佩戴口罩，保持安全社交距离。进出公共场所时戴口罩，扫场所码，积极配合体温测量、查验健康码(行程码)，做好手消毒。

三、居家隔离要时刻关注自己和家人健康，如出现发热、咳嗽、腹泻、乏力等症状，应当及时向所在单位（村、居委会）报告。佩戴好口罩，不与他人接触，原地等待疾控、医疗机构采集样本，配合有关调查，接受必要的隔离治疗及医学观察等措施。对自己负责，对他人负责。

四、做核酸检测要规范佩戴口罩，保持2米以上距离，不交谈；等前方人员离开后，再踏入检测区；等采样人员取出棉拭子，再脱下口罩；检测后立即戴好口罩离开；手不触碰眼、口、鼻等；回家后立即洗手，丢弃口罩。

五、选择无接触配送；取快递时佩戴好口罩和一次性手套；外包装不带回家，拆开后按生活垃圾分类处理；取件后要洗手消毒。

六、个人应当主动配合相关机构的调查、检验、采样、隔离、治疗等疫情防控措施，如实提供相关情况，违反相关规定导致疫情传播流行的，依法承担相应责任。

七、隔离期间，在了解隔离必要性的基础上，熟悉隔离环境，积极配合疫情防控。通过电话、网络等方式与家人和朋友沟通，感受家庭和社会的支持，规律作息，培养阅读、运动、种植等兴趣爱好，保持良好的身心健康。

八、倡导简办少办节约办婚丧嫁娶等活动，确需办的要按照有关规定，落实属地管理责任。

九、生活有规律，讲究个人卫生，保持环境卫生，注意食品安全，倡导健康生活方式，合理膳食、适量运动、不吸烟、不酗酒、心理平衡、充足睡眠，不信谣、不传谣。

十、没有接种新冠病毒疫苗的老年人请注意，如果符合疫苗接种要求，请尽快接种、全程接种、接种加强针，老年人接种加强免疫针后,对于新冠病毒感染后导致重症和死亡的风险可降低90%以上。

十一、疫情期间，任何医疗机构不得以疫情防控为由拒绝为患者提供诊疗服务，确保慢病患者诊疗不间断，确保急诊及特殊患者有保障。

十二、疫情防控期间，广大孕产妇应规律作息和运动，合理安排产检，做好居家健康监测，出现阴道出血、流液、腹痛、胎动异常等情况时要尽快就医，就诊期间做好个人防护。

十三、疫情防控期间，普通孕产妇遵循就急就近就专业原则就诊；发热孕产妇（非集中隔离、非居家医学观察、封控区域以外）到设置发热门诊的医疗机构就诊；集中隔离点、居家医学观察、封控区域的孕产妇到指定的专门医疗机构就诊。

十四、所有入宛人员严格实行报备制度，提前3天向目的地社区（村）、单位报备，并持有“两码一证”（健康码、行程码、24小时内核酸检测阴性证明），抵达后如实向社区（村）、单位报告个人行程，严格遵守防疫规定。

十五、来（返）宛人员社区报备流程：支付宝——豫事办——来（返）宛报备——社区报备——目的地城市选择——个人信息填报。

十六、被赋码后，查明赋码原因。确需管控的，落实相应的管控措施后，由社区进行转码。如对赋码结果有异议，可在支付宝——河南健康码——健康码转码登记页面，上传材料审核通过后转码。也可拨打12345，进行咨询。

十七、所有入宛货车司乘人员提前24小时进行报备，来（返）宛货车司乘人员报备流程：支付宝——豫事办——来（返）豫报备——入豫货车司乘人员报备——目的地城市选择——个人信息填报。

十八、对中高风险重点地区入宛和市外赋红码的司乘人员，由卡点属地疫情防控指挥部“点对点”闭环引导至目的地，实行非接触式装卸，落实赋红码、集中隔离、核酸检测等措施。

十九、机关、企事业单位要落实法人主体责任，严格落实防控指南，配齐配足防疫物资，加大办公场所消毒力度，掌握所有人员健康状况和活动轨迹，加强门禁管理和工作人员分级防护，定期开展核酸检测。

二十、注意合理膳食，食物种类多样，荤素搭配，粗细兼顾。以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类。每天食用奶类、豆类及其制品。适当食用鱼、肉、蛋、坚果等食物。饮食要清淡，做到少盐、少油、少糖。三餐规律，每餐不过饱，不暴饮暴食。

二十一、居家生活注意饮食卫生，保持餐具、厨具和厨房环境清洁。烹饪过程中不接触不洁物品，烹饪前、后均要用肥皂或洗手液加流动清水清洗双手。加工过程中，食物及加工食物的厨具、容器要生熟分开，用过的刀具、砧板等厨具要进行清洗消毒，避免交叉污染，肉蛋禽和水产品等食物需要彻底煮熟。

二十二、餐前洗手，使用公筷公勺。做好的食物尽快食用，若不能及时食用，熟食在室温下存放时间不能超过2小时，再次食用前应彻底加热。少吃或不吃剩饭剩菜，如需食用，要彻底加热。不吃过期或变质食物。

二十三、儿童青少年每天至少进行30—60分钟的中度至高强度的锻炼，包括有氧运动、力量和协调性训练。18—64岁成年人，每次至少30分钟，每周至少进行5次中等强度或75分钟较大强度的有氧运动。65岁及以上老年人每次至少30分钟，每周至少进行3次中低强度有氧运动，在此基础上可以增加一些提高身体平衡能力、预防衰老的身体活动，如太极拳、扶墙掂脚尖儿等。运动因人而异，适合自己最重要。

二十四、青少年居家注意用眼卫生，连续阅读或书写30—40分钟，至少休息10分钟，可通过远眺、做眼保健操等缓解眼疲劳。注意保持适当用眼距离，最好保持眼与书本距离约1尺，与电脑屏幕距离约1臂，与电视距离约3米。

二十五、生活要有规律，工作、学习、娱乐、休息都要按规律进行。保证充足的睡眠，不熬夜。成人一般每天需要7—8小时睡眠，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。同时要合理安排生活，培养有益于健康的生活情趣和爱好，注意劳逸结合。