盘腿测试身体情况

本网：医圣祠      信息来源：医圣祠      更新时间：2018-01-06

盘腿坐是人人都会的动作，中国健美协会一级健身指导员冯晓露提醒，盘腿这一简单的动作也能测试身体情况，可以说是最简单的体检方法。

　　盘腿有助疾病早发现

　　有的人即使能盘腿坐，但坚持不了几分钟，就会感觉腰酸背痛，这说明腿部、脚踝、髋部缺乏柔韧性，需要增强柔韧性练习，男性在盘腿坐上往往逊于同年龄的女性。另外，这也可能提示腹部脂肪太多，影响了盘腿坐的动作，这时候就需要给身体“减腹”了。

　　然后，盘腿坐在床上或椅子上，将右腿的踝关节放在左腿的膝盖上，同时用手按着右腿膝盖往下压，健康人的右腿可以完全放平，大腿根部不会疼痛或只有很轻微的痛感，接着左右腿互换。如果左右脚根本放不到另外腿的膝盖上，或者放上去往下压时有剧烈的疼痛感，提示髋关节或者腰部出现炎症，需要去医院检查。

　　河南中医学院第一附属医院国医堂主任医师仝士颖提醒说，盘腿也能早期发现股骨头坏死等疾病。

　具体做法是，坐在椅子上，左脚挨地，右脚放在左膝上，然后用手按着右膝往下压。健康人的右腿可以完全放平，并且不会感到大腿根部疼痛，或疼痛非常轻。对于患有股骨头坏死等疾病的人来说，右脚要么根本就放不到左膝上，要么放上去不敢往下压，稍用力就感觉到大腿根处有剧烈的疼痛。

　　左右腿互换，再进行左侧髋关节部位的检查。仝士颖主任说，这种检查叫“4字试验”，是美国一位骨科医生发明的，是早期筛查股骨头坏死、强直性脊柱炎等病的重要方法。

　　如果患者在自检的过程中，感觉大腿根部剧烈疼痛，应及时到医院进行进一步检查。最常见的是滑膜炎。但是，如果患者经常吃激素、有吸烟饮酒习惯、股骨胫有骨折史等，应考虑股骨头坏死可能。

　　如果还伴有膝关节周围疼痛、夜间易疼醒等，要考虑强直性脊柱炎。也有少部分人是结核病，多伴有潮热、盗汗、食欲减退、消瘦等。

　　健康人常盘腿可防关节疼

　　对健康人来说，多练盘腿这一简单的动作对身体也很有好处。它能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。每天睡前或者早上起床时，不妨在床上盘腿打坐10分钟，这样可以放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环。

　　刚开始盘腿可以在尾骨下方垫个大约10厘米高的垫子，把骨盆垫得高一点后，可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力。需要注意的是，如果感觉到双脚肿胀发麻，最好站起来活动一下。来源:健康时报网