预防孕期焦虑你学会了吗？

本网：医圣祠      信息来源：健康报      更新时间：2018-06-28

□北京电力医院主任医师 陈升平

生活中有许多宝妈在怀孕期间都会出现一些焦虑情绪，这是正常的现象。那么,应该如何预防孕期焦虑呢？

学习孕期知识 初产妇由于缺乏对生产的体验和认识，导致孕期任何一点生理变化，都可能影响心情和精神状态，所以最重要的就是多学习。可通过电视、报刊、孕妇学校学习一些孕期知识。积极参加孕妈妈俱乐部活动，和别人交流，正确看待自己的焦虑问题。参加孕期讲座，有问题及时向医生咨询。

注意生活规律 制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表，坚持起居规律，饮食得当，不偏食。合理搭配饮食，营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。每天保证八九个小时的睡眠。适当锻炼可促进血液循环，有利于宝宝发育及顺利分娩。

培养兴趣爱好 培养一些小爱好，如编织、绘画等，分散注意力。创造雅致、温馨的家居环境，逛街边的特色小店，将家庭小环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目；多欣赏花卉、盆景、美术作品。常听优美的音乐，朗读诗歌，多看童话和育儿周刊等。

学会做白日梦 幻想能在孩子还未出生前，即与他（她）建立亲密的关系。为自己营造一个雅致、整洁、柔和的生活环境，会给孕妈妈带来愉悦的心情。房间可据自己喜好来布置，也可摆放一些色彩鲜艳、气味清香的花草或盆景，播放一些优美动听的轻音乐，让自己一进入房间就感到放松、愉快，使精神保持松弛。

与胎宝宝对话 与胎宝宝对话，给胎宝宝讲故事，听儿童音乐，也可以想象胎宝宝闭着眼睛在睡觉，样子很可爱。轻轻抚摩肚皮,多想象胎宝宝在子宫中快乐地嬉戏。放松身心，比如散步、冥想、深呼吸、按摩，可浏览内容轻松的书籍、听轻音乐、看喜剧片等。