每天走多少步最好？营养科主任给出了建议

本网：医圣祠      信息来源：家庭医生在线      更新时间：2020-03-15

快节奏的现代生活中，科技的发展一方面提高了工作和生活的效率，另一方面则显著地减少了人们的体力活动，静坐为主的生活方式越来越成为主流：我们白天坐着学习、工作，坐着各种交通工具往返，晚上坐着看书学习，坐着或者躺着消遣——看电视、看手机等，家务活有洗衣机、扫地机器人协助，体力活动的时间和强度越来越少。对此，武警广东省总队医院营养科主任曾晶指出，体力活动减少的危害已经引起公共卫生专家和社会学家的重视，长期体力活动不足导致肥胖及肥胖相关疾病，增加糖尿病等慢性非传染性疾病和一些肿瘤的发病风险。因为增加体力活动在增强体质、防病治病方面有积极的作用，“体医融合”成为建设健康中国的又一有力举措。

推荐每周3-5次运动，每天主动活动6000步

曾晶介绍说，健康的生活方式一直被视为包括肿瘤在内的多种慢性非传染性疾病的重要防治措施。健康的生活方式是指合理膳食、坚持运动、生活作息规律、保持心理健康。中国居民膳食指南（2016）第二条就是“吃动平衡，健康体重”，提出各个年龄段人群都应该坚持天天运动，推荐每周至少进行3～5次中等及中等以上强度的身体活动，累计150分钟以上，日常身体活动平均每天主动身体活动6000步，尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

曾晶说，运动锻炼的目的是为了更健康、更有活力的身体，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。

一、运动风险的防范：45岁以上、家族中有较年轻起病的心血管疾病患者（发病年龄男性<55岁，女性<60岁），或者本身有糖脂代谢异常，或已诊断心脑血管疾病的都属于存在运动风险的人群，需要进一步进行心肺功能测定，可以到有条件设备的医院及体育运动研究所进行相关检查，或者到医院进行运动平板试验，评估心肺功能及确定可耐受的运动强度。

二、运动损伤的防范：运动损伤的防范贯穿运动的全过程，包括且不仅包括：①选择适宜的运动、合理制定运动方案；②运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜；③注意运动场所和器械的安全使用；④运动前充分热身，并进行动态拉伸；⑤运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护；⑥运动后进行整理运动，应包括静态拉伸动作；⑦疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动，例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

曾晶建议，运动有益健康，坚持运动、科学锻炼能强化心肺功能、提升心肺耐力，配合平衡膳食可以明显增强体质、提高机体免疫能力。更健康的身体，从健康的生活方式起步！

本文指导医生：曾晶，武警广东省总队医院 营养科 副主任医师

（责任编辑：张颖琳 通讯员：田乃伟）