简单三招让内心变强大

本网：医圣祠      信息来源：健康报      更新时间：2020-04-16

□湖南省脑科医院精神科副主任医师 周志强

前段时间的疫情将人们的工作和生活秩序打乱，可能会导致一部分人出现紧张焦虑情绪，如过分担心、害怕、不安甚至恐惧，还可能出现一系列身体健康状况的改变。有的人会出现明显的躯体化不适反应，包括头晕头痛、心慌胸闷、呼吸不畅，甚至恶心胀气、食欲差、尿频尿急、多汗、肌肉紧张发抖、双腿乏力、肩背部疼痛甚至自我感觉发热等。另外还有人会出现记忆力下降、思维不清晰、睡眠问题甚至焦虑、抑郁、强迫的发作。

出现这些问题怎么办？通过“相信、防护、调整”这三个方面来应对，就能让自己的内心变强大。

首先，我们应主动地去了解自己所处环境的疾病流行情况。目前国内的疫情已经明显好转。我们要相信只要全国上下同心、众志成城，一定能彻底战胜病毒，胜利最终属于我们。

同时，我们自身依旧要积极做好防护。出门戴口罩，居家外出勤洗手，做好手消毒，尽量少出门，不聚集，切断病毒传播途径。居家注意早晚两次开窗通风，保持室内空气的新鲜流通。食物煮熟煮透，不食生冷食物及野生动物等。

另外，也是最重要的一个方面，就是要做好自我心态的调整。注意避免过度劳累，保证充足的睡眠，适当居家运动，听音乐，看喜剧小品等，这些方法可缓解焦虑、抑郁等情绪。还可阅读自己喜爱的书籍或专业知识相关书籍，保持良好的心态可提高身体免疫力。可找朋友电话或网络倾诉，分享抗“疫”心得，寻求相互的支持和鼓励。在此基础上，还可进行一些自我训练以调整情绪，包括冥想、禅坐、深呼吸、太极、瑜伽等，也可找专业的精神心理医生线上咨询和学习。（特约记者唐玉萍整理）