有氧运动是增进健康的最佳方式

本网：医圣祠      信息来源：大河健康报      更新时间：2020-07-15

运动能给人们带来健康，但是并非任何运动都有益于健康，有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。

有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气能力为目的的耐久性运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等。也就是说，人在运动中需要增加氧气的供给，而在进行有氧代谢运动的同时，机体自身通过适度加快心率与呼吸，就可以实现氧气供与需的平衡。

有氧代谢运动的特点是中低强度、有节奏、不中断和持续时间较长。一般讲，其对技巧要求不高，因为方便易行，容易坚持。有氧代谢运动的常见种类包括步行、跑步、骑车、游泳、跳健身操、扭秧歌、滑雪等一些中低强度但能持续时间较长的运动项目。无论年龄和性别，有氧代谢运动都对促进身体健康、增强体质、治疗和预防慢性疾病具有重要作用。

从精神卫生意义上讲，有氧代谢运动是最理想的调节紧张、完善性格的方式。因为有氧代谢运动不仅对呼吸系统、血液循环系统、骨骼肌肉、消化系统、内分泌系统以及神经调节系统有好处，同时也锻炼了意志和耐力，有利于发散焦虑、抑郁情绪。

美国曾就有氧代谢运动调节紧张的作用做了大量的妇女调查研究工作。调查表明，一般不常运动的妇女静态心率为75次～80次/分钟，但当她们经过一段时间的有氧代谢运动后，静态心率明显下降至60次～65次/分钟。

受过“锻炼”的心脏，工作效率大大提高了，每次搏动收缩泵出的血液多了，血流速度减慢了，从而使可以导致紧张的肾上腺素分泌减少。即使是处在紧张的状态之下，心率的减慢所带来的一系列反应也会使我们沉着冷静，能很好地控制自己的情绪。

综上所述，持之以恒的有氧代谢运动不仅带给我们健美的体魄，同时也从根本上帮助我们达到控制紧张的目的，并潜移默化地改变着我们的性格，使我们在有氧代谢运动中更加趋于成熟与完善。

作者简介：胡大一，博士生导师，国际欧亚科学院院士，中国控烟协会会长，北京大学人民医院心血管病研究所所长，著名心血管病专家