重庆人都不胖的原因：他们不是在爬坡，就是在爬楼梯

本网：医圣祠      信息来源：39健康网      更新时间：2020-09-07

今天，#重庆人都不胖的原因#上了热搜，重庆人爬的这长长的楼梯，一看就让人觉得不容易发胖。

所以，重庆人都不胖的原因，可能是楼梯比较多，他们真的不是在爬坡，就是在爬楼梯。

据英国《每日邮报》报道，在合理使用、保护关节的前提下，一些短时间的小锻炼，如爬楼梯等，比长时间健身更有效。

美国《健康》杂志监测了4500名成人的身体活动状况，发现每天时不时地利用几分钟轻松地活动一下身体，就可以燃烧多余热量。

短时高强度的锻炼与长时间的锻炼效果一样，而且还不易感觉累。每天活动1分钟，男性肥胖可能性下降2%，女性下降5%。

对于女性来说，每天做1分钟的短时高强度活动，体质指数会减少0.07，其消耗的热量相当于约0.18千克的体重。

每天爬楼梯多久能减肥

爬楼梯减肥的一个需要长期坚持的过程，所以对于一般想要减肥的人来说，每天爬楼梯半个小时到一个小时的时间就才能达到减的效果，不过大家可以根据自己的实际情况进行调整。

爬楼梯对大腿和臀部的减肥都是很有效果的，如果运动，就要坚持半个小时以上，如果是爬楼梯，可以分时间段去爬，时间够即可。每天爬楼梯多长时间可以减肥？

答案就是：开始的时候不要把目标定得太高，可以先爬5至6层，上下往返，坚持30分钟到1个小时。

每天爬200个机阶梯，能够爬6次的话，锻炼的效果会更好哦。或者每次爬楼梯时间超过2分钟，一天爬楼梯运动12分钟，2个月后就能看到不错的减肥效果呢。

爬楼梯不仅能锻炼大腿肌肉，还能锻炼全身，是一项不错的全身有氧运动。爬楼梯可以让身体发热，这样新陈代谢就会加快，会加速整个身体的血液循环，能帮助大腿的脂肪代谢，还能令臀部更翘。

爬楼梯减肥的具体方法

1、慢慢地锻炼你的大腿和臀部

爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话，那么对翘臀塑造则效果更佳。

2、脚尖让你的生殖器官充满活力

爬楼梯时，如果脚尖先着地的话，将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系，脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展，这对于众多女性来说，可以算是减肥之外的附加福利吧！

3、不要跑，慢悠悠地隔阶跨越

如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话，隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式，能够有效锻炼你的身体躯干，最终让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰。但是在时间比较紧急的时候，不要跑着爬上去，最好还是隔阶跨越慢悠悠地爬上去。

4、边观光便爬楼梯

通过上下楼梯，能够充分锻炼深层肌肉大腰肌，并对内脏和脂肪产生重大影响。但是，如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯，则未免太过枯燥，很多人可能最终都会坚持不下去。

因此，车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。因为在这些场所行走，不仅能够让你浏览各种商品，而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身，一举两得，同时也让楼梯减肥变得有乐趣。

爬楼梯减肥的注意事项

1、把握重心切勿过早前移

重心过早前移会对髌骨和股骨造成较大压力，膝关节的屈曲角度也更大，容易造成膝关节损伤。为了避免膝盖受伤，在爬楼梯前，要做好准备动作，稳住重心。

2、爬楼梯前做好膝关节准备运动

爬楼梯前，先运动一下膝关节，锻炼时应量力而行。循序渐进。最好在层与层之间慢几步，以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

3、爬楼梯时应该全脚掌着地

一些人习惯习惯爬楼梯时只用前脚掌着地，这样小腿相当于远端不完全固定，造成伸膝伸髋的效率下降，踝关节也容易损伤。并且只用前脚掌着地，身体重心不稳，容易出现身体向后倾斜情况。

4、穿舒适的鞋子爬楼梯

穿高跟鞋爬楼梯会令膝盖负荷更大的压力。建议在爬楼梯前先换上舒适的鞋子