阳光行走+有氧运动防治骨质疏松

本网：医圣祠      信息来源：大河健康报      更新时间：2020-10-19

补钙、吃钙片已成为防治骨质疏松最流行的措施，各式各样的钙片成了预防骨质疏松的“神药”，为生产厂家带来极丰厚的利润。

香港中文大学循证医学领域专家发表文章称“补钙无效”。实际上，预防骨质疏松最有效而且几乎无成本的办法是阳光行走。阳光可增加维生素D的生成，继而促进钙的吸收与利用，晒足太阳基础上，补充钙和维生素D没有意义。

2014年，英国牛津考科蓝随机对照的系统综述已显示补钙无效，和《美国医学会杂志》发表文章的结论一致。这么多随机临床试验的综合结果显示补钙无效，误判的可能性很小。而且目前综述结果显示，补钙可能增加髋关节骨折的风险，而这恰是补钙最希望预防的事。

阳光行走，充分阳光照射与有氧运动可有效防治骨质疏松。不仅如此，阳光行走可改善焦虑抑郁，改善睡眠，是抗焦虑抑郁的无成本、无副作用的良药，可通过增强心肺功能、控制体重，实现对血糖、血压和血脂异常控制的全面获益。

我坚持日行万步路已有二十年，我从未吃过钙片，没有骨质疏松，走路让我的血压、血糖、血脂达标，且并未走坏关节。实际上，2000年我开始决定日行万步路时，膝关节的软骨已经磨损完了，同时有腰椎间盘滑脱。我决心走万步路时，起于这样一种想法：如果连这件事我都不能坚持，我还能做成什么？

医生要改变世界，首先要改变自己。走向健康，路在脚下。

作者简介：胡大一，博士生导师，国际欧亚科学院院士，中国控烟协会会长，北京大学人民医院心血管病研究所所长，著名心血管病专家