冬季正式登场，宝宝吃点啥好？

本网：医圣祠      信息来源：大河健康报      更新时间：2021-11-15

大风降温，立冬节气“扑面而来”，表示冬季正式开始。此时节，朔风起，地始冻，水始冰，草木凋零。降温、雨雪天气也将纷至沓来。

立冬时节，儿童食补应该注意哪些要点？听听河南省儿童医院中医专家怎么说。

立冬时节是食补的好时机，可以为抵御冬天的严寒补充元气。家长应注意均衡饮食，多让孩子吃一些滋阴潜阳、填精补髓的食物，如牛肉、羊肉、莲子、红小豆等。在食补时应注意以下几点：

饮食有规律。儿童脾胃稚嫩，冬季应该做到饮食有节，保证一日三餐正常进食，少吃油腻、不好消化的煎炸食品，而要以粮食、蔬菜为主，适量添加肉食。

多吃富含维生素的食物。冬季，儿童容易患呼吸道感染等疾病，建议多吃新鲜蔬菜和水果，在摄入足够维生素的同时，也能有效增强身体免疫力。家长可以合理搭配，经常变换蔬菜水果的花色和品种，在为孩子补充充足营养的同时，也能增加孩子对食用蔬菜水果的兴趣。

注意补充膳食纤维。膳食纤维能调节食物的吸收和排泄，保持大便通畅。冬季，儿童应多吃含有较多膳食纤维的食物，比如玉米、红薯、高粱等粗粮，黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。

不要忽视菌藻类食物。香菇、猴头菇、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有人体必需的微量元素如磷、碘等，多摄入这些食物，有助于增强儿童的抵抗力，提高身体素质。

补充润燥食品。冬季气候干燥，可以让儿童多吃些润燥食品。萝卜能润喉清嗓、降气开胃、除燥生津；冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等功效。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有润燥的作用。

及时补水。冬季虽然排汗减少，但气候干燥，加上室内暖气，儿童更容易发生口干、鼻干和咽干等缺水症状。家长要教孩子主动喝水，不要等到口渴了再喝，给儿童补充充足的水分以保证身体的需要。

除了食补，入冬后，儿童最应该注意的是保证着装以预防感冒，同时家长还应该避免带小朋友到人多的地方去。

河南省儿童医院闫鸽