高血压的十味保健“良药”

本网：医圣祠      信息来源：医圣祠      更新时间：2013-01-17

高血压的病因很复杂，是多种因素共同作用的结果，有些高血压病人往往单纯依赖药物，却忽略了行为保健，结果血压总是居高不下。临床观察，只有采取药物疗法和行为保健‘双轨制’的办法，才能收到事半功倍的效果。”下面给高血压患者开了十味行为保健“良药”，大家不妨一试。

一是高血压患者不宜长时间伏案疾书，因为这样会使大脑过于紧张，极易诱发血压升高。

二是起床宜缓慢，早晨醒后不应立即下床，先仰卧片刻，活动一下头颈部和上肢，以适应起床时的体位变化。

三是切忌屏气用力排便，否则有引发脑出血的危险。大便时蹲位易疲劳，坐便最适宜。

四是早餐宜清淡，如1杯牛奶或豆浆、1个鸡蛋、1片面包。不可过饱，也不可不吃。

五是晚餐宜少，以七成饱为宜，不要只吃干饭，应配些汤类或粥类。因为进水量不足，会增加血粘度，导致血栓形成。

六是坚持晨练，量力而行，适可而止，不宜剧烈活动。轻度的活动，有利于缓解动脉的紧张，降压效果明显。

七是温水洗澡，过热、过凉的水都会刺激皮肤的感觉器官，引起血管舒缩，从而影响血压。

用40摄氏度左右的温水洗澡、洗脸、漱口为最佳选择。

八是中午小睡，午餐后稍活动，然后小睡一会儿，以半小时至1小时为宜。如果在办公室午休，坐在沙发上打一下盹也有益于降压。

九是不要去挤公共汽车，步行也好，骑自行车也好，以宽松的环境为宜。

十是少盐、少油，不应只求“味道好极了”而随心所欲，大饱口福。