中医药教你养生防疫

本网：医圣祠      信息来源：郭敏 南阳市中医药发展局      更新时间：2022-04-02

春天万物萌发，是传染病高发的季节，也是一年养生防病的重要时机。结合新冠奥密克戎变异株发病特点和春季气候特点，南阳市中医药专家建议：在做好戴口罩、查“双码”等日常防护的同时，从以下几方面加强中医药养生防疫，以增强体质，提高抗病能力：

一、春养“三气”提体质，即：阳气、肝气、正气

1.养护阳气。《黄帝内经》指出：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。”春天万物生发，是生长、生发的季节，有阳气，万物才可以生根、发芽、开花，所以春天也要提升人体的阳气。

2.养护肝气。中医认为肝在五行属“木”，与春季相应，象征万物勃发。肝也有舒展、生发的特点，春季养肝，要注重调理肝脏的功能，疏肝解郁，保持心理健康和心理卫生，始终保持心情舒畅。

3.养护正气。《黄帝内经》云：“正气存内，邪不可干。”身体好了，一身正气足了，抵抗疫病的能力就强了。

二、着眼“三事”防外邪，即：穿衣、饮食、起居

1、穿衣。春天人体皮肤毛孔开始疏松，对寒邪抵抗能力减弱，因此初春时节不宜顿去棉服，年老体弱者尤宜审慎，不可骤减。今春属倒春寒天气，气温上升不稳定，要注意添减衣物，避免感冒等。

2、饮食。早春：阳气开始升发，“春夏养阳”，此时适当吃些葱、姜、蒜、韭、芥，亦可适当吃一些鸡肉、鱼类、蛋黄、牛奶、豆浆等，少吃寒性食品，免碍阳气升发。仲春：仲春时节，肝气偏盛，影响脾胃运化。适当进食大枣、蜂蜜、山药等补脾胃的食物，少吃过酸或油腻的食品，多吃时令蔬菜和水果。晚春：此时气温渐高，饮食以清淡为主，适当吃一些蛋白类食物及水果，不宜吃羊肉、狗肉、胡椒等辛热之物，少饮酒。为防体内积热可饮用绿茶、绿豆汤等。

3、起居。春天应“夜卧早起，广步于庭”。顺应时节，早睡早起，适当运动，注意个人卫生。同时，居室里要保持清洁和空气流通，注意调节室内温湿度。睡眠要充足，晚10点半左右入睡，6点左右晨起为宜。

三、习练功法壮筋骨

春天适合舒缓的运动，肢体活动开即可，不宜大汗，可习练中医健身功法，如：太极拳、八段锦等。

四、六个“一百”通经络

晨起梳头一百次；面向太阳踮脚吐纳一百次；顺时针揉腹一百次；饭后百步走；按摩肝经大敦穴、行间穴、太冲穴三大穴各一百次；温和灸足三里穴、三阴交穴、气海穴、关元穴、涌泉穴各20分钟。

五、常喝茶饮防感冒

常喝枸杞茶、菊花茶、玫瑰花茶、腊梅花茶、金银花茶、三根茶、鱼腥草茶，可有效预防感冒。

六、摒弃陋习抵邪气

避免熬夜、抽烟、酗酒、久坐、喜食膏梁厚味、饮冷、纵欲过度、生气等。

七、“对症”养生治未病

中医将人分为九种体质，不同的人在春季有不同的调养方法。气郁体质——佛手百合膏；气虚体质——人参黄精膏;阴虚体质——百合玉竹膏;痰湿体质——橘皮茯苓膏;平和体质——甘草山楂膏;特禀体质——乌梅紫苏膏;阳虚体质——干姜肉桂膏;血瘀体质——桃仁薤白膏;湿热体质——藿香栀子膏。

八、慢病“三防”拖重病，即患防虚、防寒、防复发

心血管病、癌症、高血压、糖尿病、脑卒中、肺病、口腔疾病、骨质疏松、精神疾病、心理健康等慢性病患者，在春季往往会因为阳气虚衰或阴阳俱虚,以及风寒感冒而诱发其它疾病或病情加重。