健康减重饮食和运动不可少

本网：医圣祠      信息来源：大河健康报      更新时间：2022-05-18

看到身上的脂肪越来越多，夏天也越来越近，要想健康有效减肥，就需要坚持运动，注意饮食调节。

减肥的关键在于吃进去的比消耗的要少。当然，饭量的多少不要和别人比，要和自己的需要量比。以下是大原则：体重在正常范围：食动平衡，维护健康。超重或轻度肥胖：管住嘴迈开腿，戒除坏习惯。代谢正常性肥胖：少摄入多消耗，持之以恒。代谢异常性肥胖：辅助药物治疗或减重手术。

人类主要的热量来源是碳水化合物、油脂和蛋白质。只要是能够消化吸收的食物，在体内经过物质转换都可以合成为脂肪储存。进行热值排序的话，依次是油脂、酒精、糖、淀粉、水果、蔬菜等。

人体一天需要多少热量？对于一般的上班族来说，“标准体重×125.58千焦”就是每天需要的总热量。以此计算，一个身高170厘米的人，每天需要的总热量约为8162.7千焦（170-105=65，65×125.58=8162.7）。均衡分配后，相当于淀粉类食物约250克、肉蛋类食物约150克、蔬菜500克、水果100克以及牛奶或豆浆250克。

运动和生命的存续紧密联系。选择运动方式的第一原则是喜爱，因为运动是为了健康，健康包括精神愉悦。所以，不高兴做的运动不作为首选。第二原则是可行性，高尔夫、跳伞等都需要特殊的环境和条件才可以实施。第三原则是安全，运动是为了健康，不要让自己身处危险之中。目前比较适合所有人的运动形式首推步行和慢跑。普遍认为游泳是最好的运动形式，游泳有利于保护关节，保护颈椎腰椎，协调四肢运动等，好处多多。太极拳、各种舞蹈、球类运动等都是很好的运动形式。

郑大二附院田晨光