立秋养生 需“五防五调”

本网：医圣祠      信息来源：大河健康报      更新时间：2022-08-07

今年立秋是8月7日，立秋时节，气候由热转寒，是阳气渐收、阴气渐长的时期，人体也开始阳消阴长。此时有些人会出现口干舌燥、目赤牙痛、皮肤干裂的情况，这种现象被称为秋燥。秋燥易犯肺，还会耗伤津液。因此，立秋后的养生要点，是预防肺燥，守护阴津，做到“五防五调”。

立秋后须防五种疾病

防秋季感冒。立秋后昼夜温差增大，人体易因没有适应温差变化引起抗病能力下降，出现乏力、流鼻涕、咽喉疼痛及发烧等症状。

防鼻炎。立秋后空气中湿度逐渐降低，下雨次数逐渐减少，空气中水分蒸发快，致患者容易出现鼻腔黏膜的干燥；加之立秋后气温下降，鼻腔内神经对鼻腔内温度的降低非常敏感，或会出现血管的改变，导致鼻腔内出现不通气、流鼻涕等相关炎症性改变。

防消化道传染病。在饮食卫生方面，要特别需要注意由冰箱食物储存不当引起的肠炎，如果出现腹部疼痛、发热、恶心、呕吐、腹泻等症状，应及时就医。

防心血管疾病。立秋后余暑未消，群众出汗较多，容易导致血液黏稠度增加，引起大脑血液灌注不足或回心血量减少，诱发心肌梗塞或脑梗。

防乙型脑炎。8月、9月是乙型脑炎的流行季节，10岁以下儿童更应警惕，如果孩子出现高烧不退、嗜睡、精神变差等情况，家长应带他们及时检查。

立秋后养生需“五调”

立秋后养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则，做到“五调”。

精神调养。秋季内应于肺，立秋后养生首先要培养乐观情绪，心情舒畅，肺气自壮。

起居调养。立秋后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整。早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，且防收之太过。天气转凉，还应及时增添衣服，体弱的老人和儿童，尤应注意。

饮食调养。秋燥易伤津液，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，不吃生冷，应适当多吃一点酸味果蔬以滋阴润肺为佳。“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”，立秋时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、百合、山药等柔润食物，以益胃生津。

运动调养。立秋后，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，以强身健体。

进补调养。立秋一到，气候转凉，但仍有秋老虎肆虐，容易使人倦怠、乏力、纳呆等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补也有必要。但进补不可乱补，建议到医院在医生的辨证指导下进补调养。

河南省中医院 李欢