珍“膝”健康 运动之前要热身

本网：医圣祠      信息来源：大河健康报      更新时间：2022-10-15

膝关节是人体最大的承重关节，随着年龄的增长和运动的积累，膝关节会出现不同程度的退变和损伤，常见的有髌股关节炎和半月板损伤。保护膝关节，了解这两种疾病的区别以及如何防治很重要。

髌股关节炎和半月板损伤有区别

髌股关节炎多见于40岁以上年龄人群，主要是由膝关节退变、髌骨和股骨长时间摩擦，造成髌股关节软骨缺失，从而引起一系列的症状，如膝前疼痛及活动受限，下蹲和上下楼梯时症状明显，医生可以结合查体时发现的髌股研磨实验阳性、股关节压痛等典型体征作出判断。

半月板损伤则常见于运动性损伤，也可见于退变性损伤。半月板会随着年龄和运动等因素出现退变，到达一定程度后，出现撕裂损伤。典型的症状有膝关节疼痛、肿胀、响声和关节交锁等。该病多见于年轻患者，尤其是喜欢运动健身的年轻人群。

保护膝关节，重在日常

膝关节是人体最大的关节，也是我们日常活动最主要的关节之一。膝关节出了问题，会严重影响我们的日常活动，所以生活或运动中应该注重保护膝关节。

膝关节退变是正常的生理过程，就像人体衰老一样，我们要做的是延缓关节退变，从而提高生活质量。预防这两种膝关节疾病，可以注意以下几个方面：

控制体重。《中国居民膳食指南（2022）》显示，目前我国成年居民超重或肥胖已经超过一半（50.7%）。肥胖人群的膝关节承受过多的负荷，是膝关节磨损加速的原因之一，因此，控制体重在预防膝关节疾病中起着举足轻重的作用。

合理的营养和饮食。饮酒、高嘌呤食物会造成体内尿酸的沉积，关节腔内出现尿酸结晶，就会造成膝关节磨损加重。因此，清淡饮食、均衡营养，能够对我们的关节起到一定的保护作用。

适当的体育锻炼。随着全民健身的理念不断深入人心，有运动习惯的人越来越多，但是不适当的运动会造成膝关节软骨、半月板的磨损和老化，尤其是重负荷锻炼。因此，在运动之前，一定要做好热身运动，避免不当的姿势或者过于猛烈的运动造成膝关节损伤，在进行深蹲、打太极、爬山、骑行、半蹲位活动关节等运动时，一定要提高警惕。

在此提醒，如果出现了膝关节的不适或者疼痛，一定要早期就医，根据医生的建议进行相应治疗。

漯河市临颍县人民医院张永丰